UMA...

Quer começar (e atravessar) o verão com o corpo livre de flacidez?
Então invista no programa de alimentação, exercícios e tratamentos estéticos que Uma... preparou para você atingir essa meta a partir de um mês de execução
Por Heloísa Noronha | Fotos Christian Parente | Realização Tomaz Souza Pinto

Para atacar a flacidez, esse fantasma para nós mulheres, primeiro é preciso entender como ela funciona. Nossa pele é dividida em três camadas: epiderme (externa e superfi cial), derme (intermediária) e hipoderme (subcutânea). As fibras de colágeno e elastina se unem à derme e à epiderme para dar volume e sustentação à pele. Elas são entrelaçadas por outro tipo de fibra, a reticulina, para formar a estrutura cutânea. O problema é que a produção dessas fibras vai diminuindo com o tempo por fatores intrínsecos, ou seja, que envolvem o desgaste natural do organismo. No caso das mulheres vale a pena registrar a ação dos hormônios e da hereditariedade. Porém, fatores exógenos – estilo de vida, exposição ao sol, fumo e poluição, por exemplo – podem antecipar o desgaste externo, deixando como herança o indesejável envelhecimento precoce. Com os cuidados certos, no entanto, é possível combater os resultados da soma desses dois fatores. Basta investir na qualidade de vida e na mudança de alguns hábitos.
Além disso, para ajudá-la a encarar a temporada mais quente do ano a bordo do biquíni dos seus sonhos, Uma... preparou um programa à base de atividade física, cardápio com alimentos que dão firmeza à pele e tratamentos estéticos para colocar tudo em seu devido lugar – inclusive você, no posto de musa do verão.

Equipamentos capazes de atingir as camadas mais profundas da pele e remodelar o colágeno são a aposta mais atual das clínicas de estética.
Algumas técnicas têm o poder de potencializar a produção dessas fibras, fazendo com que os efeitos apareçam em pouco tempo – e os resultados durem muito.
E mais: ainda minimizam celulite, gordura localizada e estrias.

Conheça os mais eficientes.

TRATAMENTOS SUPERPO
THERMACOOL
Como é: aparelho de radiofreqüência acoplado a uma ponteira específica, serve para combater a perda de firmeza e definir os contornos de abdômen, cintura, braços, pernas e bumbum.
Mecanismo de ação: ele aquece profundamente as camadas subcutâneas, promovendo a restauração do colágeno e estimulando a produção de novas fibras. Também aumenta a circulação sangüínea na região,  evolvendo elasticidade à pele.
Benefícios: retração profunda da pele flácida, que fica mais firme e ganha elasticidade, além da redução da  circunferência do local tratado.
Duração do tratamento: para a maioria das pacientes uma sessão de até duas horas é suficiente.
Resultados: tanto imediato, dependendo do caso, quanto progressivos, ou seja, notados à medida que o  colágeno se regenera. Os efeitos continuam aparecendo até seis meses depois do procedimento.
Preço: de R$ 5 mil a R$ 10 mil.

VELASHAPE
Como é: equipamento que promove movimentos de vai e vem e sucção na área em tratamento.
Mecanismo de ação: o favorito da Madonna, como ficou conhecido, combina radiofreqüência bipolar, luz infravermelha e massagem mecânica a vácuo.
“O diferencial dele é a combinação das energias.Além disso, cada função pode ser programada e aplicada de modo acentuado para combater com mais intensidade o problema de uma determinada região”, comenta a  dermatologista Eliane Sênos, da Clínica Dermatológica da Barra, no Rio de Janeiro.
Benefícios: redução da flacidez cutânea e melhora do aspecto da celulite e da gordura localizada.
Duração do tratamento: entre oito e 12 sessões, de aproximadamente 40 minutos cada uma.
Resultados: após a primeira sessão já se percebe uma diferença na celulite; a partir da quarta nota-se fácil uma melhora no tônus da pele.
Preço: R$ 400, em média, a sessão.

CARBOXITERAPIA
Como é: consiste na aplicação de gás carbônico nos tecidos adiposos utilizando uma agulha muito fina com a pressão controlada por um aparelho.
Mecanismo de ação: o gás carbônico aumenta o fluxo de oxigênio para os tecidos cutâneo e adiposo, porque seu efeito vasodilatador promove melhora da circulação no local da aplicação. O tecido melhor oxigenado  queima mais gordura, cicatriza de modo eficiente e eleva a produção de colágeno. O segundo mecanismo de ação se deve à distensão da pele pelo gás, que leva à retração do tecido distendido e conseqüente ganho de firmeza.
Benefícios: reduz flacidez, celulite e estrias.
Duração do tratamento: entre dez e 20 sessões, sendo que cada uma demora de dez a 20 minutos, dependendo do grau de flacidez apresentada, do tipo de pele e do biótipo da paciente.
Resultados: visíveis após a quinta sessão.
Preço: cerca de R$ 150 cada sessão.

DEROSOS ACCENT
Como é: aparelho de radiofreqüência que faz movimentos rotatórios com duas ponteiras em contato com a área a ser tratada.
Mecanismo de ação: as ponteiras emitem radiação eletromagnética transformada em energia térmica.
O aquecimento dos tecidos promove regeneração do colágeno, quebra do tecido adiposo e fibroso, aumento da circulação e drenagem dos fluidos. “O calor é distribuído de forma profunda, agindo sobre a camada de gordura e deixando o tecido mais compacto”, diz a médica Anna Verônica Ziccarelli, especialista em medicina estética da Clínica La Belle (RJ). Apesar de indolor, a pele fica vermelha na hora e pode apresentar edema por até 48 horas.
Benefícios: reduz flacidez, celulite e gordura local.
Duração do tratamento: de quatro a seis sessões, dependendo do caso. Cada uma leva 30 minutos.
Resultados: surgem de um a dois meses após o início do tratamento, mas a dermatologista Carla Vidal, de São Paulo, chama a atenção para um efeito imediato de tensão e firmeza da pele.
Preço: entre R$ 500 e R$ 650 a sessão.

PHYDIAS
Como é: aparelho de eletro estimulação computadorizada, originalmente utilizado para o fortalecimento muscular.
Mecanismo de ação: ajuda a enrijecer a musculatura por meio de corrente russa, que promove contrações isométricas (ou estáticas, tipo uma ginástica passiva). A diferença para outros equipamentos do tipo é que, além de promover uma contração involuntária (por estímulo elétrico) o Phydias faz com que a paciente realize o movimento junto com a corrente, provocando uma contração voluntária, gerando assim, resultados mais efetivos.
Benefícios: aumento do tônus, diminuição da flacidez muscular e ativação da circulação sangüínea, tanto para quem já malha regularmente quanto para as pessoas sedentárias e mulheres que desejam recuperar a boa forma depois da gravidez.
Duração do tratamento: dez sessões de até 30 minutos, feitas de duas a três vezes por semana, com um dia de  intervalo entre cada uma.
Resultados: notados a partir da quinta sessão.
Preço: R$ 85 a sessão, em média.

A diminuição do colágeno faz com que os músculos fiquem flácidos.
Também leva à diminuição da densidade dos ossos, à perda de elasticidade e força das articulações e dos ligamentos, além de tornar a cartilagem que envolve as articulações frágil e porosa.
Para evitar tudo isso, o melhor é apostar na atividade física. Beatriz Campos, coordenadora técnica da academia Runner da unidade Chácara Santo Antônio (SP), propõe um programa simples para fazer em casa, três vezes por semana, em dias alternados. Você deve passar três vezes pelo circuito, dando uma pausa de 30 segundos entre uma estação e outra.
Os resultados surgem por volta de um mês, mas dependem da freqüência do treino e da genética.

GINÁSTICA PARA FIRMAR
Turbine seu treino!
Combine a ginástica localizada com exercícios aeróbicos e saia ganhando em firmeza. Comece caminhando 30 minutos diários e veja que distância percorre. Então, tente cobrir o mesmo trecho cada vez num tempo menor. Quando sentir que está fácil, inicie a corrida, alternando a com os dias do treino localizado e orientação de um profissional.

BARRIGA
ABDOMINAL SUPRA
Deitada, pernas um pouco afastadas, pés e coluna lombar apoiados no chão, mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Eleve o tronco até tirar os ombros do solo, concentrando a força na barriga, e volte.
Faça 20 repetições.

ABDOMINAL INFRA
Deitada, joelhos flexionados sobre o tronco e braços estendidos ao longo do corpo. Leve os joelhos em direção ao rosto, concentrando a força na barriga, e volte.
Faça 20 repetições.
ABDOMINAL SUPRA + INFRA
Deitada, joelhos fl exionados sobre o tronco, mãos atrás da cabeça e cotovelos abertos. Suba o tronco até tirar os ombros do solo ao mesmo tempo em que leva os joelhos na direção do rosto, mantendo a lombar apoiada no chão. Faça 20 repetições.

PEITO
FLEXÃO DE BRAÇO
Deitada de bruços, cotovelos flexionados e mãos apoiadas no solo na altura do peito, os joelhos também flexionados e apoiados, assim como a ponta dos pés. Estenda os cotovelos, afastando o corpo do chão, e volte.
Faça 15 repetições.

CRUCIFIXO
Deitada, braços estendidos para o alto, mãos unidas, cada uma segurando um halter de 2 ou 3 kg. Desça os braços, flexionando os cotovelos e mantendo a palma das mãos voltadas para cima, e volte.
Faça 15 repetições.
DUMBELL PRESS
Deitada, com as mãos unidas para o alto, cada uma segurando um halter de 2 ou 3.
Desça os braços, flexionando os cotovelos e voltando a palma das mãos para frente, e volte.
Faça 15 repetições.

PERNAS
FLEXÃO VERTICAL COM CANELEIRA
Em pé de frente para a parede, pernas afastadas na largura do quadril e caneleiras de 2 ou 3 kg fixas nos tornozelos. Flexione uma das pernas para atrás a 90 graus, e volte. Repita com a outra perna.
Faça 15 repetições.

GÊMEOS UNILATERAL
Em pé, mãos apoiadas na cintura, uma das pernas levemente flexionada para trás. Eleve o corpo, ficando na ponta do pé, e volte.
Faça 15 repetições.

EXTENSÃO COM CANELEIRA
Deitada, pernas unidas e flexionadas a 90 graus sobre o tronco, braços estendidos ao lado do corpo e caneleiras de 2 ou 3 kg fixas nos tornozelos. Estenda as pernas juntas para cima e volte.
Faça 15 repetições.

GLÚTEOS
AGACHAMENTO
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos ao lado do corpo, segurando um halter de 2 ou 3 kg em cada mão. Com o tronco ligeiramente inclinado à frente, abaixe, flexionando os joelhos a 90 graus, e volte. Os joelhos não podem ultrapassar a linha da ponta dos pés.
Faça 15 repetições.
AFUNDO
Em pé, uma perna à frente da outra, com os pés voltados pra frente, braços estendidos ao lado
do corpo, segurando um halter de 2 ou 3 kg em cada mão. Flexione os joelhos a 90 graus até que o de trás quase toque o solo, e volte.
Faça 15 repetições de cada lado

EXTENSÃO DE QUADRIL
Em seis apoios (mãos, cotovelos e joelhos no chão), caneleiras de 2 ou 3 kg fixas nos tornozelos. Eleve uma das pernas flexionada para trás e volte devagar, até quase tocar o joelho no solo. Ao final da série, repita com a outra perna. Faça 15 repetições.

Cardápio Tonificante
É possível repor o colágeno no organismo por meio de uma dieta equilibrada. Segundo a nutricionista Daniela Jobst (SP), as carnes são ótimas fontes dessa proteína e ajudam na construção de colágeno dentro do corpo, assim como frutas ricas em vitamina C, grãos ricos em cobre e manganês (como soja, feijão e lentilha) e fontes de vitamina A, que encontramos nos alimentos amarelo alaranjados (cenoura, mamão, damasco e abóbora). Ela elaborou quatro opções de cardápios completos para você escolher e seguir por um mês, no mínimo.

OPÇÃO 1
Café da manhã
1 copo grande de leite de soja light batido com maçã + 1 col. (chá) de agar-agar
+ 2 torradas integrais com geléia de damasco sem açúcar
+ ½ mamão papaia

Lanche da manhã
3 damascos + 3 castanhas-do-pará

Almoço
1 prato raso de salada de alface lisa, rúcula e agrião
+ 1 filé de atum grelhado com crosta de gergelim
+ 2 col. (sopa) de arroz integral
+ 1 concha de feijão carioquinha
+ legumes grelhados (berinjela, couve-flor, tomate e chuchu)

Lanche da tarde
1 pote de iogurte desnatado
+ 1 col. (sopa) de farinha de linhaça

Jantar
1 prato de folhas verdes
+ 4 cenouras em palito
+ 3 castanhas do Pará
+ ½ lata de atum light
+ 1 col. (sobremesa) de uva passa
+ 1 col. (sopa) de grão-de-bico

Ceia
1 xíc. (chá) de chá de camomila.
OPÇÃO 2

Café da manhã
1 copo grande de suco de 1 fatia de abacaxi com gengibre e ½ copo de água de coco
+ 1 col. (sopa) de farinha de linhaça
+ 3 cookies integrais de frutas cítricas

Lanche da manhã
1 xíc. (chá) de salada de frutas

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface americana, tomate e pepino
+ 2 postas de salmão assado com alecrim
+ 1 batata-doce cozida
+ 2 col. (sopa) de couve refogada

Lanche da tarde
Mix de frutas (laranja, mamão e maçã) batidas com 1 col. (chá) de gergelim branco

 Jantar
1 prato de salada de alface, rúcula, agrião e soja
+ 2 col. (sopa) de quinua em grão
+ 3 col. (sopa) de shiitake e shimeji
+ 1 filé de frango grelhado com mel e curry

Ceia
1 pote de gelatina de morango feita com agar-agar.

OPÇÃO 3
Café da manhã
1 copo grande de leite de soja batido com ½ mamão papaia e 1 col. (chá) de agar-agar
+ 1 torrada integral com 1 col. (chá) de geléia de laranja sem açúcar

Lanche da manhã
2 tâmaras secas
+ 4 nozes

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, alface roxa e broto de feijão
+ 1 filé de frango grelhado com molho de mostarda
+ 2 col. (sopa) de arroz integral
+ 1 concha de lentilhas
+ 2 col. (sopa) de brócolis no vapor

Lanche da tarde
1 torrada integral com geléia de laranja sem açúcar

Jantar
1 prato de salada de folhas verdes escuras e manga
+ 1 filé de truta grelhado com amêndoas
+ 2 col. (sopa) de arroz integral com uvas passas
+ abóbora refogada

Ceia
1 pote de iogurte desnatado

OPÇÃO 4
Café da manhã
½ xíc. (chá) de cereal integral
+ 1 copo de leite de soja light
+ 1 banana
+ 1 xíc. (chá) de chá verde

Lanche da manhã
1 pêssego

Almoço
1 prato de salada de agrião, tomate cereja e cenoura
+ 1 filé pequeno de salmão assado com alecrim
+ 1 batata-doce cozida
+ espinafre refogado

Lanche da tarde
1 copo de suco de melancia com manjericão

Jantar
2 col. (sopa) de arroz integral com brócolis
+ 3 col. (sopa) de escalopes de filé mignon acompanhados de molho mostarda

Ceia
1 fatia de abacax